मेंथी
टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव
अन्य लाभ
टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग
मेथी एक शक्तिशाली औषधीय पौधा है।
इसका उपयोग पूरे इतिहास में इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों और पाचन संबंधी समस्याओं से लेकर त्वचा की स्थिति तक की बीमारियों के इलाज की प्राकृतिक क्षमता के लिए किया गया है।
हाल ही में, मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके कथित प्रभावों के लिए लोकप्रिय हो गई है, जिससे लोगों को आश्चर्य होता है कि क्या यह कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने में मदद कर सकता है।
यह लेख बताता है कि मेथी क्या है, इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ, और क्या इसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
मेथी क्या है?
मेथी (Trigonella foenum-groecum L.) एक वार्षिक पौधा है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी है। यह दुनिया भर में उगाया और खाया जाता है।
पौधे के बीज, पत्ते और अन्य भागों का उपयोग पूरक, पाउडर, टॉनिक और चाय में किया जाता है और खाना पकाने में भी लोकप्रिय सामग्री है, उदाहरण के लिए भारतीय व्यंजनों में।
पूरे इतिहास में, मेथी के पौधे का उपयोग कई बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी किया जाता रहा है।
वास्तव में, प्राचीन रोम में प्रसव पीड़ा के इलाज के लिए गर्भवती महिलाओं को मेथी दी जाती थी और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में पैर की कमजोरी और सूजन का इलाज किया जाता था।
मेथी के पत्ते और बीज सुगंधित होते हैं और एक जटिल स्वाद होता है जिसे अखरोट, मीठा और थोड़ा कड़वा कहा जाता है। मेथी के पौधे में शक्तिशाली यौगिकों की एक श्रृंखला होती है जिसे पौधे के कई चिकित्सीय गुणों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
उदाहरण के लिए, बीज सैपोनिन और कौमारिन से भरपूर होते हैं - ऐसे रसायन जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, जैसे रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
यह देखते हुए कि बीजों में उच्च मात्रा में शक्तिशाली यौगिक होते हैं, मेथी की खुराक में आमतौर पर मेथी के बीज या मेथी के बीज के पाउडर से केंद्रित अर्क होते हैं।
सारांश
विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए मेथी के पौधे के विभिन्न भागों का उपयोग पूरे इतिहास में पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में किया गया है। मेथी की खुराक आमतौर पर मेथी के बीज की केंद्रित खुराक से बनाई जाती है।
क्या मेथी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद कर सकती है?
मेथी की खुराक अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश करने वालों द्वारा उपयोग की जाती है।
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक सेक्स हार्मोन है जो यौन क्रिया, ऊर्जा के स्तर, संज्ञानात्मक कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य, मनोदशा और बहुत कुछ को प्रभावित करता है (6 विश्वसनीय स्रोत, ।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है, और उम्र की परवाह किए बिना मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियां कम टेस्टोस्टेरोन से जुड़ी होती हैं
टेस्टोस्टेरोन की कमी, या हाइपोगोनाडिज्म, 45 वर्ष से अधिक आयु के 39% पुरुषों को प्रभावित करने का अनुमान है। इस स्थिति का आमतौर पर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है, हालांकि कुछ हर्बल सप्लीमेंट जैसे विकल्पों की तलाश करते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
मेथी को स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की क्षमता के लिए शोध किया गया है।
इसमें फ़्यूरोस्टेनोलिक सैपोनिन नामक यौगिक होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि मेथी की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों जैसे कम कामेच्छा में सुधार हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 49 एथलेटिक पुरुषों में 8 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि 500 मिलीग्राम मेथी के साथ पूरक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है और एक प्लेसबो समूह की तुलना में ताकत और शरीर में वसा में काफी सुधार होता है।
मेथी में प्रोटोडिओसिन एक प्रकार का सैपोनिन है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
50 पुरुषों में 12-सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने 500 मिलीग्राम मेथी के पूरक को दैनिक रूप से लिया, जिसमें प्रोटोडिओसिन की केंद्रित मात्रा शामिल थी, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
अध्ययन में पाया गया कि प्रभावशाली 90% प्रतिभागियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 46% तक बढ़ गया। क्या अधिक है, मेथी के पूरक समूह के बहुमत ने मूड, ऊर्जा, कामेच्छा और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार का अनुभव किया।
इसके अतिरिक्त, 43-75 आयु वर्ग के 120 पुरुषों में एक 12-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने 600 मिलीग्राम मेथी के बीज का अर्क लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया और एक नियंत्रण समूह की तुलना में कामेच्छा में सुधार किया।
हालांकि, कुछ अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि मेथी के उपचार से टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नहीं होती है, जो आगे के शोध की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि वाले कुछ अध्ययनों को उन कंपनियों द्वारा प्रायोजित किया गया था जिन्होंने मेथी उत्पादों का परीक्षण किया था। इससे अध्ययन के परिणाम प्रभावित हो सकते हैं ।
सारांश
कुछ शोध बताते हैं कि मेथी की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।
मेथी के अन्य लाभ और उपयोगयूनानी
कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोगों को संभावित रूप से लाभान्वित करने के अलावा, मेथी को अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी दिखाया गया है।
स्तन दूध उत्पादन बढ़ा सकते हैं। एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि मेथी ने समीक्षा में शामिल पांच अध्ययनों में से चार में स्तन के दूध के उत्पादन में काफी वृद्धि की ।
उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मेथी की खुराक रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है और हीमोग्लोबिन A1c - दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक मार्कर - मधुमेह वाले लोगों में ।
विरोधी भड़काऊ यौगिक शामिल हैं। मेथी के बीज में फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट जैसे विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं, जो अस्थमा जैसी कुछ भड़काऊ स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है। 12 अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि मेथी ने प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर दिया है।
कैंसर विरोधी प्रभाव हो सकता है। टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि मेथी का अर्क कुछ कैंसर कोशिकाओं जैसे लिम्फोमा और स्तन कैंसर की कोशिकाओं (को मार सकता है।
हालांकि आशाजनक, इन स्थितियों पर मेथी के प्रभावों के बारे में मजबूत निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांश
मेथी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के स्वस्थ तरीके
जबकि कुछ शोध से पता चलता है कि मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकती है, कम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए और अधिक अच्छी तरह से अध्ययन किए गए तरीके हैं।
सबसे पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों में कम सेक्स ड्राइव, थकान, उदास मनोदशा, कम ऊर्जा, स्तंभन दोष, और अधिक शामिल हैं।
यदि आपको कम टेस्टोस्टेरोन का निदान किया जाता है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर आपके लिए सर्वोत्तम उपचार पद्धति तय करेगा।
उस ने कहा, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होना। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, और शोध से पता चलता है कि वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।
व्यायाम:-
व्यायाम, विशेष रूप से उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), उम्र बढ़ने वाले पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
स्वस्थ आहार खाना। शोध से पता चला है कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने और परिष्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन। उच्च रक्त शर्करा के स्तर होने से आपके कम टेस्टोस्टेरोन के विकास का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए स्वस्थ आहार खाएं, व्यायाम करें और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करें।
पर्याप्त नींद हो रही है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है - यहां तक कि युवा, स्वस्थ पुरुषों में भी। सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करके आराम कर रहे हैं।
प्रदूषण के जोखिम को सीमित करना। जो लोग अक्सर वायु प्रदूषण जैसे प्रदूषकों के संपर्क में आते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो कम बार उजागर होते हैं
उपरोक्त युक्तियों के अलावा, आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के अन्य प्राकृतिक तरीके भी हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन डी, जिंक और अश्वगंधा सहित कुछ विटामिन, खनिज और हर्बल सप्लीमेंट टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।
हालांकि, पूरक आहार की प्रभावशीलता अंतर्निहित कमियों, चिकित्सा निदान, वर्तमान दवाओं, और बहुत कुछ के आधार पर भिन्न हो सकती है। इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी नए पूरक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
सारांश
शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना, स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के सभी प्राकृतिक तरीके हैं। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
तल - रेखा
बहुत से लोग मेथी की खुराक का उपयोग स्वाभाविक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए करते हैं।
जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये पूरक टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं, अन्य को कोई प्रभाव नहीं मिला है।
इस प्रकार, कम टेस्टोस्टेरोन के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में मेथी की सिफारिश करने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आपको लगता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है या कम टेस्टोस्टेरोन का निदान किया गया है, तो मेथी सहित किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उपचार विधियों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
