3 आदतें जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाएंगी
मानसिक शक्ति आपके दिमाग को नियंत्रित करने के बजाय उसे नियंत्रित करने की क्षमता है।
उदाहरण के लिए:
आत्म-आलोचना और शर्मिंदगी के चक्र में फँसने के बजाय, मानसिक शक्ति ही आपको अपना ध्यान और सोच कहीं और कम विनाशकारी करने की अनुमति देती है - जैसे कि वह बातचीत जो आप अपने बेटे के साथ कर रहे हैं या वह रिपोर्ट जिसे आप तैयार करना चाहते हैं .
अपने जीवनसाथी की व्यंग्यात्मक टिप्पणी का आवेगपूर्वक अपनी मजाकिया चुटकी से जवाब देने के बजाय, आप आवेग का विरोध करने में सक्षम होते हैं और या तो कुछ नहीं कहते हैं या दृढ़ता से उल्लेख करते हैं कि आप व्यंग्य की सराहना नहीं करते हैं।
अब, जाहिर तौर पर आपके दिमाग के कुछ पहलू हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते... उदाहरण के लिए, क्या कोई विशिष्ट स्मृति दिमाग में आती है। या क्या आपको कार से कुचले जाने का डर महसूस होता है।
- इसलिए मानसिक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने कानों के बीच होने वाली हर चीज पर पूर्ण नियंत्रण रखने में सक्षम हैं।
- मानसिक मजबूती का अर्थ है यह समझना कि आप अपने दिमाग के किन हिस्सों को नियंत्रित कर सकते हैं और जब यह महत्वपूर्ण हो तो इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम होना।
उदाहरण के लिए:
आप यह नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि कोई आकस्मिक चिंता आपके दिमाग में आती है या नहीं। लेकिन आप इस पर नियंत्रण कर सकते हैं कि आप इसके बारे में चिंता करते रहें या नहीं।
आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि कोई आपके प्रति कुछ असंवेदनशील कहे। लेकिन आप प्रतिक्रिया में जो कहते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं।
मानसिक रूप से अधिक मजबूत बनने के कई लाभों में से एक यह है कि यह भावनात्मक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इसे सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है...
- लंबी अवधि में अपनी चिंता को कम करने का एकमात्र तरीका यह सीखना है कि चिंता के अपने मानसिक पैटर्न को कैसे नियंत्रित किया जाए।
- आप अपने क्रोध की समस्याओं पर तभी नियंत्रण पा सकेंगे जब आप चिंतन के अपने मानसिक पैटर्न को नियंत्रित करना सीख लेंगे।
- आत्म-आलोचना के अपने मानसिक पैटर्न को प्रबंधित करना सीखे बिना कम आत्मसम्मान के चक्र को तोड़ना कठिन है।
दूसरे शब्दों में…
यदि आप भावनात्मक रूप से लचीला होना चाहते हैं, तो आपको मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।
और किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण की तरह, मानसिक शक्ति के निर्माण के लिए समय के साथ अच्छी आदतों और प्रथाओं के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
यहां तीन छोटी आदतें हैं जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी मानसिक शक्ति और भावनात्मक लचीलेपन में सुधार करेंगी।
1. आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इसके प्रति ईमानदार रहें:
यह आदत इतनी सरल है कि इसे छोड़ना अविश्वसनीय रूप से आसान है। अब, आप स्वयं सोच रहे होंगे मुझे लगता है कि मैं कैसा महसूस करता हूं, इसके बारे में मैं काफी ईमानदार हूं... शायद। लेकिन मैं शर्त लगा सकता हूं कि आप अपनी भावनाओं के बारे में उतने ईमानदार नहीं हैं - विशेष रूप से कठिन भावनाओं के बारे में - जितना आप विश्वास करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए: मान लीजिए कि कल रात आपकी अपने जीवनसाथी के साथ बड़ी बहस हो गई। और जैसे ही आप आज सुबह काम पर जाते हैं, आपका एक सहकर्मी आपसे पूछता है कि आप कैसा काम कर रहे हैं। और बिना दोबारा सोचे आप तुरंत कह देते हैं कि मैं अच्छा हूं। आप कैसे हैं?
यह भावनात्मक रूप से बेईमान होने का एक पाठ्यपुस्तक मामला है।
अब, आप शायद अपने बारे में सोच रहे हैं:
मेरा मतलब है, मुझे पता है कि उस बहस के कारण आज सुबह मुझे अच्छा महसूस नहीं हो रहा है। मैं इसके बारे में कुछ भी नहीं कहना चाहता था क्योंकि कार्यस्थल पर व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में बात करना वास्तव में उचित नहीं है।
सबसे पहले, क्या आप सचमुच जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं?
मेरा मतलब है, कुछ अस्पष्ट, सतही स्तर पर मुझे यकीन है कि आप जानते हैं कि आप परेशान महसूस करते हैं। लेकिन आप विशेष रूप से कौन सी भावनाएँ महसूस कर रहे हैं?
उदाहरण के लिए, क्या आपको गुस्सा आ रहा है?
- यदि हां, तो किस प्रकार का क्रोध - निराश, पागल, चिड़चिड़ा?
- या हो सकता है कि आप आहत महसूस कर रहे हों... लेकिन किस प्रकार की चोट? क्या आप दुखी या निराश महसूस करते हैं? पछतावा या शर्मिंदगी?
- या हो सकता है - और बहुत अधिक संभावना है - आप भावनाओं का कुछ संयोजन महसूस कर रहे हैं... अधिकतर निराश, लेकिन साथ ही थोड़ा पागल और चिंतित भी।
जब तक आप आज सुबह काम से पहले एक थेरेपी सत्र में नहीं चिल्लाते - या सोने से पहले कुछ गंभीर आत्म-चिंतनशील जर्नलिंग नहीं करते - मुझे संदेह है कि आप वास्तव में समझते हैं कि आप किसी भी प्रकार की बारीकियों के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं।
मेरा दूसरा मुद्दा यह है कि भले ही कार्यस्थल पर अपनी वैवाहिक समस्याओं के बारे में विस्तार से बताना अनुचित है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बारे में बात नहीं कर सकते कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने सहकर्मी के प्रश्न के उत्तर में, आप कह सकते थे:
- मैं ठीक हूं लेकिन कल मेरा दिन थोड़ा तनावपूर्ण था।
- बहुत बुरा नहीं है लेकिन जेसी और मेरे बीच कल रात कड़ी बातचीत हुई और मैं अभी भी इसका अर्थ समझने की कोशिश कर रहा हूं।
यहां बताया गया है कि यह क्यों मायने रखता है...
भले ही आप बौद्धिक रूप से जानते हों कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, उनसे बचकर, आप अपने मस्तिष्क को सिखा रहे हैं कि वे भावनाएँ बुरी या खतरनाक हैं (क्योंकि जब हम किसी चीज़ से दूर भागते हैं तो हमारा मस्तिष्क समझ जाता है कि यह खतरनाक हो सकता है)।
और यदि आपको इस बारे में बात करने से बचने की आदत है कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को एक मजबूत संदेश भेज रहे हैं कि दर्दनाक भावनाएं ऐसी चीजें हैं जिनसे बचना चाहिए और डरना चाहिए। और जब आप अपने मस्तिष्क को अपनी भावनाओं से डरने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो यह भावनात्मक कमजोरी और दर्द के लिए एक व्यवस्था है।
सौभाग्य से, आप अपने मस्तिष्क को विपरीत संदेश दे सकते हैं - चाहे कितनी भी दर्दनाक, कठिन भावनाएँ खतरनाक नहीं हैं - बस उनके बारे में ईमानदारी से अपने आप से और दूसरों से बात करने के लिए तैयार रहकर।
दिन भर मिलने वाले प्रत्येक सहकर्मी और स्टारबक्स बरिस्ता के प्रति अपना हार्दिक आभार व्यक्त करें। लेकिन अपनी भावनाओं से बचने के बजाय उन्हें ईमानदारी से स्वीकार करने के लिए 3 सेकंड का समय लेना, समय के साथ आपकी मानसिक शक्ति और भावनात्मक लचीलापन बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है।
2. अनावश्यक मानसिक समय यात्रा का विरोध करें
अधिकांश भावनात्मक पीड़ा बहुत अधिक मानसिक समय यात्रा का प्रत्यक्ष परिणाम है।
मानसिक समय यात्रा... वह क्या है? Buy Now
मानसिक समय यात्रा हम मनुष्यों के पास अपनी कल्पना से भविष्य के बारे में सोचने या स्मृति से अतीत की घटनाओं को फिर से जीवित करने की अद्भुत क्षमता है।
और पुलों और रॉकेट जहाजों के निर्माण से लेकर किराने की दुकान पर आपकी ज़रूरत की हर चीज़ प्राप्त करने तक सब कुछ काफी हद तक समय के माध्यम से मानसिक रूप से यात्रा करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है - भविष्य में संभावनाओं की कल्पना करना और अतीत की यादों को याद करना।
लेकिन किसी भी उपकरण की तरह, मानसिक समय यात्रा का उपयोग अच्छी या बुरी तरह से किया जा सकता है।
इसके बारे में सोचो…
- चीजों को गर्म करने के लिए वेल्डिंग टॉर्च वास्तव में एक अच्छा उपकरण है, लेकिन आप शायद गर्म कोको बनाने के लिए इसका उपयोग नहीं करना चाहेंगे।
- पैर के नाखून काटने के लिए पैर के नाखून कतरनी वास्तव में अच्छे होते हैं, लेकिन आप शायद जलाऊ लकड़ी काटने के लिए इसका उपयोग करना चाहेंगे।
- चाहे आप गर्म कोको बनाने की कोशिश कर रहे हों, अपने पैर के नाखूनों को काटने की कोशिश कर रहे हों, या अपनी चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हों, सब कुछ काम के लिए सही उपकरण के उपयोग पर निर्भर करता है।
दुर्भाग्य से, ऐसे उपकरण का उपयोग करने की गलती करना आसान है जो हर स्थिति में कई स्थितियों में वास्तव में प्रभावी है...
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वित्तीय मॉडल से लेकर रेसिपी कैटलॉग तक सब कुछ बनाने के लिए एक्सेल का उपयोग करने में कितने अविश्वसनीय हैं, अगर आपने एक्सेल में एक उपन्यास लिखने की कोशिश की तो आप अपने आप को बहुत सारे अनावश्यक तनाव और हताशा के लिए तैयार कर रहे होंगे।
इसी तरह, चाहे आप अपनी कंपनी के लिए जोखिम-निर्धारक के रूप में अपनी नौकरी में भविष्य में संभावित समस्याओं की कल्पना करने में कितने भी अच्छे क्यों न हों, रात 2:00 बजे बिस्तर पर लेटकर आज रात अच्छी नींद न आने के सभी संभावित नुकसानों की कल्पना करना विशेष रूप से अच्छा नहीं है। आपकी चिंता को कम करने और सो जाने के लिए उपकरण।
इसलिए अपने जीवन के कुछ पहलुओं में मानसिक समय यात्रा का अच्छी तरह से उपयोग करने में आपकी सारी सफलता के बावजूद, आप यह नहीं मान सकते कि यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपकी मदद करेगा।
कुछ उदाहरण:
- चिंता। अधिकांश चिंताएँ भविष्य के बारे में बेकार सोच से आती हैं। और सिर्फ इसलिए कि भविष्य में नकारात्मक संभावनाओं की कल्पना करना कभी-कभी मददगार होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह दूसरों के लिए पूरी तरह से अनुपयोगी नहीं हो सकता है। जिसका अर्थ है कि आपकी चिंता को कम करने की कुंजी यह है कि जब आप भविष्य में समस्याओं की कल्पना करने के अपने उपकरण का उपयोग करना चुनते हैं, तो उसके बारे में होशियार रहें।
- शर्म। अवसाद और कम आत्मसम्मान के कई उदाहरण आत्म-आलोचना और आत्म-निर्णय की शक्तिशाली मानसिक आदतों से प्रेरित होते हैं। कुछ स्थितियों में, और कुछ हद तक, पिछली गलतियों पर विचार करना, उदाहरण के लिए, बहुत मददगार और उत्पादक हो सकता है, भले ही थोड़ा दर्दनाक हो। लेकिन वही मानसिक आदत भयानक रूप से विनाशकारी हो सकती है यदि आप इसे अनियंत्रित रूप से चलने दें।
- आक्रामकता और आक्रोश. जिस तरह अपनी गलतियों पर चिंतन करना आसानी से विनाशकारी आत्म-आलोचना में बदल सकता है, उसी तरह दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों पर चिंतन करने से क्रोध, नाराजगी, आक्रामकता और संघर्ष के अत्यधिक स्तर पैदा हो सकते हैं।
विनाशकारी मानसिक समय यात्रा के प्रतिकारक के रूप में, वर्तमान क्षण में अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करें:
- जब आप 30 सेकंड के लिए स्टॉपलाइट पर रुके हों, तो पिछली रात अपने साथी के साथ हुई बहस को दोहराने के बजाय अपना ध्यान रेडियो के संगीत पर रखें।
- जब आप दौड़ने जा रहे हों, तो इस बात की चिंता करने के बजाय कि कल आपकी कार्य प्रस्तुति कितनी खराब हो सकती है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें कि दौड़ना और बाहर रहना कैसा होता है।
याद रखें: मानसिक रूप से समय यात्रा करने की क्षमता एक उपकरण है। इसका प्रयोग सोच-समझकर करें, नासमझी से नहीं।
3. चाहत बनाम मूल्यों में अंतर करें
मानसिक शक्ति का एक बड़ा हिस्सा अनुपयोगी आवेगों का विरोध करने की क्षमता है:
- आप सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन आज शाम, आप आलसी महसूस कर रहे हैं और बस सोफे पर आराम करना और टीवी देखना चाहते हैं।
- एक सहकर्मी कुछ अभद्र बात कहता है और आप उन पर पलटवार करते हुए कुछ भद्दी और मतलबी बात कहने का आवेग महसूस करते हैं।
- आपको अपने जीवनसाथी के साथ एक असुविधाजनक बातचीत करनी होती है, लेकिन आप डरते हैं कि वे इसे कैसे लेंगे और आप इसे टालने का मन करते हैं।
- अक्सर, हमारे सर्वोत्तम इरादों को आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं, लालसाओं, भय आदि के रूप में हमारे अपने दिमाग द्वारा नष्ट कर दिया जाता है।
लेकिन तरकीब यह है कि किसी अनुपयोगी आवेग का आसानी से विरोध करना कठिन है...
उदाहरण के लिए: यदि आप मिठाई की दूसरी बार खाने की इच्छा महसूस कर रहे हैं, तो केवल अपने आप से दोहराना कि मिठाई मत खाओ, मिठाई मत खाओ, मिठाई मत खाओ, शायद इतना सब कुछ नहीं होगा यह मददगार है - बड़े पैमाने पर क्योंकि आपका ध्यान अभी भी लालसा और मिठाई पर है!
अस्वस्थ आवेगों और लालसाओं का विरोध करने का बेहतर तरीका अपना ध्यान अपने मूल्यों पर केंद्रित करना है।
अपने आप को दूसरी बार न खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, क्या होगा यदि आप अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप पहली बार में उस आवेग का विरोध क्यों करना चाहते हैं?
क्या होगा यदि आपने एक कलम और कागज निकाला और तीन अच्छे कारण सूचीबद्ध किए कि आप मिठाई क्यों नहीं खाना चाहते?
दूसरे शब्दों में, आप दूसरी बार मिठाई न खाने को महत्व क्यों देते हैं? निश्चित रूप से अपने लिए नहीं...
इसके बजाय, आप शायद उस लालसा का विरोध करना चाहते हैं क्योंकि आप वजन कम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, या इस गर्मी में समुद्र तट पर अच्छा दिखना चाहते हैं, या अपने जीवनसाथी का समर्थन करना चाहते हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है।
फिर, एक बार जब आप मिठाई का विरोध करने की अपनी इच्छा के पीछे कम से कम एक अच्छा मूल्य समझ लें, तो इसे स्पष्ट करें - वजन कम करने और स्वस्थ होने के क्या फायदे हैं? जब आप पतले और स्वस्थ वजन वाले होंगे तो आप क्या कर पाएंगे? कल्पना कीजिए कि लोगों के साथ फिर से बास्केटबॉल खेलने में सक्षम होने पर कैसा महसूस होगा?
ये रही चीजें:
अपने अस्वस्थ आवेगों का विरोध करने की कोशिश करने के बजाय, अपने मूल्यों से उनका मुकाबला करें।
अस्वस्थ आवेगों में एक प्रकार का प्रेरक खिंचाव होता है। चाहे वह चॉकलेट की लालसा हो या किसी की आलोचना करने से अहंकार को बढ़ावा मिले, हमेशा कोई न कोई कारण होता है जिसके कारण हम अस्वस्थ दिशाओं की ओर खिंचे चले जाते हैं।
लेकिन आप अपने मूल्यों को पहचानकर और स्पष्ट करके क्षणिक आवेगों के प्रेरक खिंचाव को मात दे सकते हैं - आप वास्तव में क्या चाहते हैं, अपने आदर्श।
दिन के अंत में, सच्चे मूल्यों और आदर्शों में क्षणिक सनक या आवेग की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक शक्ति होती है। समस्या यह है कि हम शायद ही कभी अपने मूल्यों को याद दिलाने और उन्हें इतना विशिष्ट बनाने के लिए समय निकालते हैं कि वे सम्मोहक महसूस कर सकें।
वास्तविक मूल्यों से क्षणिक आवश्यकताओं को अलग करने की आदत डालने से आश्चर्यजनक मात्रा में मानसिक शक्ति आती है। और जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, आपके लिए उन चीजों का विरोध करना उतना ही आसान हो जाएगा जो आप नहीं चाहते हैं और जो चीजें आप करते हैं उन पर कार्रवाई करना उतना ही आसान होगा।
तुम्हें सिर्फ ज्ञान की आवश्यकता है
मानसिक शक्ति आपके दिमाग को नियंत्रित करने के बजाय उसे नियंत्रित करने की क्षमता है। और यह एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी अभ्यास से सुधार सकता है।
यहां तीन छोटी आदतें हैं जो आपको मानसिक ताकत बनाने में मदद करेंगी:
