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COVID-19 का कारण बनने वाला कोरोनावायरस फेफड़ों और श्वसन प्रणाली पर हमला करता है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी महत्वपूर्ण क्षति होती है। COVID-19 अक्सर निमोनिया और यहां तक कि एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम (ARDS) की ओर ले जाता है, जो फेफड़ों की एक गंभीर चोट है। फेफड़ों के कार्य को ठीक करना संभव है लेकिन संक्रमण के इलाज के बाद महीनों तक चिकित्सा और व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।
"रिकवरी की दिशा में काम करना सरल शुरू होता है: सांस लेने पर ध्यान देने के साथ," जॉन्स हॉपकिन्स के भौतिक चिकित्सक पीटिंग लियन कहते हैं। वह उन लोगों के लिए ठीक होने में सहायता के लिए साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला प्रदान करती है जिन्हें COVID-19 या कोई अन्य गंभीर बीमारी थी।
श्वास व्यायाम के लाभ
"गहरी साँस लेने से डायाफ्राम के कार्य को बहाल करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य किसी भी गतिविधि के दौरान गहरी सांस लेने की क्षमता का निर्माण करना है, न कि केवल आराम करते समय, ”लियन नोट करता है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम भी चिंता और तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सामान्य हैं जो गंभीर लक्षणों का अनुभव करता है या अस्पताल में भर्ती कराया गया था। साँस लेने के इन व्यायामों से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।
गहरी साँस लेने की तकनीक से कोई भी लाभान्वित हो सकता है, लेकिन वे COVID-19 पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अभ्यास घर पर आत्म-अलगाव के दौरान शुरू किया जा सकता है और आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
एहतियात
1. व्यायाम शुरू न करें, और अपने चिकित्सक से संपर्क करें, यदि:तुम्हें बुखार है
2. आपको सांस की तकलीफ है या आराम करते समय सांस लेने में कठिनाई होती है
3. आपको कोई सीने में दर्द या धड़कन है (सीने में दिल का "फड़फड़ाना")
4. आपके पैरों में नई सूजन है
5. यदि आप निम्न में से कोई भी लक्षण विकसित करते हैं तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें:
6. चक्कर आना
7. सामान्य से अधिक सांस की तकलीफ
8. छाती में दर्द
9. ठंडी, चिपचिपी त्वचा
10. अत्यधिक थकान
11. दिल की अनियमित धड़कन
12. कोई भी लक्षण जिसे आप आपातकालीन मानते हैं
डायाफ्रामिक श्वास (पेट श्वास)
डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेने से फेफड़े की कार्यक्षमता बहाल हो जाती है। नाक से सांस लेने से डायाफ्राम मजबूत होता है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने और खुद को बहाल करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
COVID-19 जैसी सांस की बीमारी से ठीक होने पर, यह महत्वपूर्ण है कि जल्दी ठीक न हो। व्यक्तिगत क्षमता को ध्यान में रखते हुए इस गहरी साँस लेने के व्यायाम को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण 1 से शुरू करें, और केवल दोहराव बढ़ाएं या अगले चरण में जाएं जब आप बिना सांस के महसूस किए बिना व्यायाम पूरा कर सकें।
चरण 1:
अपनी पीठ पर गहरी सांस लेते हुए
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैरों का निचला हिस्सा बिस्तर पर टिका रहे।
2. अपने हाथों को अपने पेट के ऊपर रखें या उन्हें अपने पेट के किनारों के चारों ओर लपेटें।
3. अपने होठों को बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
4. नाक से सांस लें और हवा को अपने पेट में खींचे जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांस के साथ अपनी उंगलियों को अलग फैलाने की कोशिश करें।
5. नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।
चरण2:
पेट के बल गहरी सांस लें
1. अपने पेट के बल लेटें और अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं ताकि कमरे को सांस लेने की अनुमति मिल सके।
2. अपने होठों को बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
3.अपनी नाक से सांस लें और हवा को अपने पेट में नीचे खींचें। सांस लेते हुए अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें,
3. नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4. एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।
चरण 3: बैठते समय गहरी सांस लें
1. बिस्तर के किनारे पर या मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. अपने हाथों को अपने पेट के किनारों के चारों ओर रखें।
3. होठों को बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
4. अपनी नाक से सांस लें और हवा को अपने पेट में खींचे जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांस के साथ अपनी उंगलियों को अलग फैलाने की कोशिश करें।
5.नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।
चरण 4: खड़े रहते हुए गहरी सांस लेना
1.सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने पेट के किनारों पर रखें।
2. अपने होठों को बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
3. अपनी नाक से सांस लें और हवा को अपने पेट में खींचे जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांस के साथ अपनी उंगलियों को अलग फैलाने की कोशिश करें।
4.धीरे-धीरे अपनी सांस* को अपनी नाक से बाहर निकालें।
5. एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।
*आप चाहें तो यहां गुंजन छोड़ने का अभ्यास कर सकते हैं।
इस अभ्यास में गहरी सांस लेने के साथ गति शामिल होती है, जो समन्वय बढ़ाने और बाहों और कंधों में ताकत बनाने में मदद करती है। यह आपकी छाती की मांसपेशियों को भी खोलता है जिससे डायाफ्राम को विस्तार करने के लिए जगह मिलती है।
1. अपने बिस्तर के किनारे पर या मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. बाजुओं को ऊपर की ओर पहुँचाएँ और एक बड़ी स्ट्रेचिंग जम्हाई बनाएँ।
3. अपनी बाहों को नीचे लाएं और तीन सेकंड के लिए मुस्कुराते हुए समाप्त करें।
4. एक मिनट के लिए दोहराएं।
गिनगिनानेवाला
सांस छोड़ते हुए गुनगुनाने से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ता है। नाइट्रिक ऑक्साइड तंत्रिका प्लास्टिसिटी (तंत्रिका तंत्र के निर्माण और मरम्मत) में मदद करता है और यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की जा सकती है।
शरीर के बाहर। गुंजन भी शांत और सुखदायक है, यह तनाव को कम करता है और यह रोगी को बहाली मोड में रहने में मदद कर सकता है।
अपने बिस्तर के किनारे पर या मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपने हाथों को अपने पेट के किनारों के चारों ओर रखें।
अपने होठों को बंद करके और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखते हुए, अपनी नाक से सांस लें और हवा को अपने पेट में खींचे जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांस के साथ अपनी उंगलियों को अलग फैलाने की कोशिश करें।
एक बार जब आपके फेफड़े भर जाएं, तो अपने होठों को बंद रखें और गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें, जिससे "हम्ममम्म" की आवाज आए। ध्यान दें कि आपके हाथ कैसे नीचे की ओर हैं।
फिर से, अपनी नाक से श्वास लें, फिर गुनगुनाते हुए अपनी नाक से साँस छोड़ें।
एक मिनट के लिए दोहराएं।
