Can Walking 10,000 Steps Daily, Lose Weight?
10,000 कदमों का प्रतिदिन लक्ष्य कब बनाया गया था और क्यों? क्या यह एक विश्वसनीय वजन घटाने की रणनीति है? सच्चाई जानने का समय आ गया है।
"10,000 कदम प्रति दिन' पद्धति एक पौराणिक लक्ष्य है जिसे दुनिया भर में कई लोग एक स्पष्ट स्वास्थ्य बेंचमार्क के रूप में स्वीकार करते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि यह कहां से उत्पन्न हुआ और क्यों?
"10,000 कदम" का लक्ष्य 1965 में एक जापानी कंपनी द्वारा बनाया गया था जिसने एक नया उत्पाद, पेडोमीटर विकसित किया था। इसे मनपो-केई कहा जाता था, जिसका शाब्दिक अर्थ है "10,000 कदम।"
यह लक्ष्य इसलिए चुना गया क्योंकि यह सम और आकर्षक है, याद रखने में आसान है और अधिकांश लोगों द्वारा प्रतिदिन चलने की तुलना में बहुत अधिक है।
10,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है?
ज्यादातर लोग हर 1,000 कदम पर 30-40 कैलोरी बर्न करते हैं। इसका मतलब है कि जो लोग प्रतिदिन 10,000 कदम के लक्ष्य को पूरा करते हैं, वे प्रतिदिन 300 से 400 कैलोरी के बीच जल सकते हैं। लेकिन, यह एक सामान्य अनुमान है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
आप हर कदम पर कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन कितना?
यह किसी के वजन, आपकी प्रगति और आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी चलते हैं, यदि आप पहाड़ियों पर चलते हैं या नहीं और भौगोलिक क्षेत्र।
क्या एक दिन में 10,000 कदम आपको अपने लक्षित वजन तक पहुंचाएंगे?
वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर में डाली गई कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए, सप्ताह में आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए 500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की कमी होना आवश्यक है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें भी हर हफ्ते 15-200 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
चलना व्यायाम करने के सबसे सुरक्षित और आसान तरीकों में से एक माना जाता है, और यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप वर्तमान में बहुत कम स्तर की गतिविधि के आदी हैं, तो मुश्किल से व्यायाम करने से लेकर दिन में 10,000 कदम चलने तक थोड़ा बहुत हो सकता है। बहुत जल्दी व्यायाम करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
जो लोग आसानी से एक दिन में 10,000 कदमों के लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, वे चलने की जगह ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जो अधिक कैलोरी बर्न करती है जैसे दौड़ना या तैरना। ये गतिविधियां वास्तव में लोगों को वजन कम करने में मदद करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने से किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु दर में कमी आती है,
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 10,000 कदम का लक्ष्य आपकी रणनीति का हिस्सा हो सकता है, लेकिन सब कुछ नहीं। वजन कम करने के लिए आपको एक स्वस्थ आहार और दैनिक कैलोरी की कमी का पालन करने की आवश्यकता है, और समय के साथ, अपनी गतिविधि सीमा बढ़ाएं।
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Written By Prem K. Bhave.......
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